Liebe Greif-Community,
wir melden uns nach einer zerfahrenen und schwierigen Zeit wieder zurück und besprechen mit euch, wie die Saison für uns weitergeht und was im Herbst an Highlights auf uns wartet.
Luis befand sich ab dem 02.01. auf dem läuferisch perfekt temperierten Teneriffa, um sich dort zwei Monate auf die Frühjahrssaison und sein zweites Staatsexamen vorzubereiten: "Die schöne Zeit auf Teneriffa war leider von Achillessehnenproblemen und zwei Infekten geprägt, und so fand ich mich viel öfter auf dem Fahrrad wieder, als mir eigentlich recht gewesen wäre. Keine leichte Zeit – 8 h/Tag lernen und als Ausgleich nicht einmal richtig laufen können.
Je länger die Probleme anhielten, desto mehr wurde klar: Im Frühjahr wird es nicht für eine neue Marathonbestzeit reichen. So verließ ich Teneriffa Anfang März unfitter, aber nicht weniger motiviert. Angekommen im heimischen Umfeld ging es also darum, meine Achillessehnenprobleme langfristig in den Griff zu kriegen und gleichzeitig langsam wieder eine gute Form aufzubauen.
Neben einer kleinen weiteren Verletzung und zwei weiteren Wochen mit Infekt verlief der Aufbau bis zum Sommer sehr gut.
Mit abgeschlossenem Staatsexamen und meinem Start ins Arbeitsleben sowie einem Umzug kamen neue zeitliche Herausforderungen hinzu. Trotz aller genannten Kleinigkeiten, die eben als Nicht-Vollprofi dazugehören, verläuft mein Formaufbau weiterhin gut. Ich bin hochmotiviert und freue mich, hoffentlich gesund endlich mal wieder an einer Startlinie zu stehen – an welcher, erfahrt ihr gleich."
Für Eric verlief das Frühjahr aus sportlicher Sicht noch unschöner:
"Im Dezember letzten Jahres habe ich mir nach dem Wiedereinstieg ins Training leider eine Verletzung zugezogen und war von dort an bis Mitte April außer Gefecht gesetzt. Nach einigen Terminen beim Orthopäden und Physiotherapeuten sowie Aufbautraining im Fitnessstudio konnte ich mich Ende April wieder auf die Laufstrecke wagen und steigere seitdem mein Trainingsvolumen vorsichtig.
Mit Beginn der wärmeren Tage haben wir auch einige kürzere und schnellere Einheiten auf der Tartanbahn absolviert, sodass die Formkurve langsam, aber sicher wieder ansteigt. Ich freue mich auf die Herbstsaison."
Für uns stehen im Herbst zwei Rennen auf dem Plan. Als Aufbauwettkampf möchten wir die 10-km-Landesmeisterschaft in Bremen ins Visier nehmen und uns dort in einer guten Form präsentieren. Als Hauptwettkampf in dieser Saison fiebern wir dem Frankfurt Marathon am 25.10. entgegen.
Wer zurückrechnet, wird schnell feststellen: In einer Woche beginnt die berühmte 12-Wochen-Frist für Frankfurt. Die Pläne sind bereits geschrieben und die wichtigsten Workouts im Kalender verankert. Jetzt wird es für uns darum gehen, möglichst viele dieser Einheiten gut umsetzen zu können, dabei gesund zu bleiben und dann unseren Plänen und Körpern zu vertrauen, sodass wir am 25.10. die Möglichkeit haben, unsere Bestzeiten zu unterbieten und uns damit – nach anderthalb Jahren Abstinenz – wieder auf der Marathonbühne präsentieren zu können.
Unsere Top 4 Key-Facts für einen erfolgreichen Marathon-Block in Richtung Herbsthighlight sind für uns dabei folgende:
Easy runs easy: Ziel: Aeroben Stoffwechsel ausreichend trainieren + durch langsameres Tempo auch die Stoßbelastung auf passive Strukturen reduzieren, um so insgesamt besser regenerieren zu können.
Fueling is key: Speziell vor, während und direkt (!!) nach Einheiten muss eine gute Energiezufuhr gegeben sein, um die Regeneration zu fördern und um ein hohes Wochenvolumen verkraften zu können. Ernährung muss priorisiert werden.
Longsruns schnell laufen: Ziel: Durch höheren Kraftaufwand bei schnellerem Tempo -> muskuläre Anpassung durch marathonnahe Belastung; ein Faktor, der im Rennen ab Kilometer 30 eine massive Rolle spielen wird.
Präventiv Alternativtraining einbauen: Nicht erst, wenn Schmerzen oder Probleme auftreten, aufs Rad setzen oder schwimmen gehen. 1–2 Einheiten die Woche alternativ zu absolvieren, hilft, das Pensum besser zu vertragen, beansprucht die Muskeln anders und sorgt für eine mentale Erholung und mehr Freude am Laufen.
Genießt die kommenden Trainingswochen, bleibt gesund und habt viel Erfolg bei der Vorbereitung auf eure Herbstwettkämpfe.
Wir hören uns ganz bald! Eric & Luis
