Bestellung deines Greif-Trainingsplans

Marathon-Jahresplan für Strecken von 5000m bis Marathon mit Ausschöpfung der trainingsmethodischen Möglichkeiten.

Diese Plangruppe eignet sich für die leistungsorientierten, ehrgeizigen Allround Läufer(innen), die im Frühjahr/Herbst Marathon, in den Zwischenzeiten kürzere Straßen- oder Bahnwettkämpfe (auch Triathlon) laufen. Diese Pläne bringen den größten Erfolg und stellen auch die höchsten Anforderungen. Sie gelten als die typischen "Greif-Pläne".

Senioren-Jahresplan für Strecken von 5 km - "Ultra" für leistungsorientierte Läufer(innen) über 40 Jahren mit erweiterter Regeneration.

Diese Plangruppe ist besonders geeignet für ältere Läufer(innen), die noch ehrgeizige Ziele verfolgen. Nur 3 x Tempo/14 Tagen. Nach jedem Tempolauf folgen 2 Tage Regeneration. Kurze Tempoläufe unter 1000 m werden weitgehend gemieden. Für Marathon und 5 - 21 km für Läufer­(innen) oberhalb von 45 - 50 Jahren geeignet. Diese Pläne empfehlen wir auch jemanden, der noch jung ist, aber nicht ganz so hart trainieren möchte, wie es in den M-Plänen vorgegeben ist. S-Pläne sind auch für Ultraläufer(innen) jedes Alters geeignet. Ziele, Periodisierung und Trainingstempo sind identisch mit der M-Gruppe.

Aber Achtung: Durch den 14 Tage Rhythmus fallen die wichtigsten Trainings immer wieder auf andere Wochentage. Das mag nicht jeder! Die Lange Runde wechselt immer zwischen Sonnabend und Sonntag.

B(ahn)-Gruppe: Jahresplan für Bahn- und kurze Straßenstrecken bis 21,1 km mit Ausschöpfung der trainingsmethodischen Möglichkeiten.

Diese Plangruppe ist geeignet für Läufer(innen), die ihre Ziele hauptsächlich auf den kurzen Straßenstrecken bis 21,1 km oder den Bahn haben und nicht zu den "km-Fressern" gehören. Geeignet auch für Crossläufe. Nicht geeignet für Marathon- oder reine Mittelstreckenläufer(innen). Periodisierung wie M-Gruppe mit Frühjahr- und Herbsthöhepunkten.

Fitness-Jahresplan für Strecken von 5-21,1 km mit weniger hartem Training zur Verbesserung von Laufleistung und Gesundheit.

Für Läufer(innen), die ihre Leistung zwar verbessern möchten, dabei aber nur ein leichtes Leistungs-Training absolvieren möchten. Dennoch sind die Trainingspläne so aufgebaut, dass sie durch geschicktes Setzen leichter Reize zu Leistungssteigerungen führen. (Auch als "Rückzugspläne" nach harten Trainingszeiträumen oder privater Überlastung!)

Halbmarathon-Jahresplan für kurze Straßenstrecken bis 21,1 km mit Ausschöpfung der trainingsmethodischen Möglichkeiten.

Diese Plangruppe ist geeignet für Läufer(innen), die ihre Ziele hauptsächlich auf den kurzen Straßenstrecken bis 21,1 km haben und nicht zu den "km-Fressern" gehören. Geeignet auch für Crossläufe. Nicht geeignet für Marathon- oder reine Mittelstreckenläufer(innen). Periodisierung wie M-Gruppe mit Frühjahr- und Herbsthöhepunkten.

12 Wochen Marathon-Zeitplan zur Marathonvorbereitung mit vorübergehender Clubmitgliedschaft ohne Probezeit für 65,- Euro. Unabhängig vom Bestelldatum erfolgt die Zusendung des ersten Plans vor Beginn der Wettkampfvorbereitung.

Bitte gib unbedingt den Marathon, für den du trainieren möchtest, an, nur so können wir dir deinen Plan freischalten!

12 Wochen Senioren-Marathon-Zeitplan zur Marathonvorbereitung mit vorübergehender Clubmitgliedschaft ohne Probezeit für 65,- Euro. Unabhängig vom Bestelldatum erfolgt die Zusendung des ersten Plans vor Beginn der Wettkampfvorbereitung.

Bitte gib unbedingt den Marathon, für den du trainieren möchtest, an – nur so können wir dir deinen Plan freischalten!

10 Wochen Halbmarathon-Zeitplan zur Halbmarathon-Vorbereitung mit vorübergehender Clubmitgliedschaft ohne Probezeit für 65,- Euro. Unabhängig vom Bestelldatum erfolgt die Zusendung des ersten Plans vor Beginn der Wettkampfvorbereitung.

Bitte gib unbedingt den Halbmarathon, für den du trainieren möchtest, an – nur so können wir dir deinen Plan freischalten!

Der folgende Parameter soll es dir erleichtern, dich an die längste Trainingseinheit zu gewöhnen. Einigen von uns fällt es schwer, bei den M(arathon)- und S(enioren)-Plänen die 35 km, bei den B(ahn)- und H(albmarathon)-Plänen die 25 km und bei den F(itness)-Plänen die 15 km auf Anhieb zu erreichen.

Beispiel: Hast du einen M- oder S-Plan gewählt und kannst im Moment nur 25 km als Längstes laufen, dann wähle bitte unten bei Aktuell längste Einheit "25 km" aus. Dann wird dies in deinem Plan berücksichtigt. Du bekommst dann die nächsten 4 Wochen als längste Einheit 30 km angeboten, erst in den nachfolgenden 4 Wochen dann 35 km. Bei den B- und H-Plänen wird im Monat um 3 km, bei den F-Plänen nur um 1 km erhöht.

Ich kann aber nur warnen: Nutze diesen Parameter nicht leichtfertig. Wenn du zum Beispiel jetzt 20 km angibst, dann brauchst du weitere 2 Monate, um auf 35 km zu kommen, die könnten dir unter Umständen im nächsten Jahr fehlen. Wenn du es irgendwie schaffen kannst, wähle die harte Tour, die jetzt im Plan steht, bei der die Streckenlänge für die Große Runde in jeder Woche um einige km angehoben wird.