Aus Zeitgründen gibt es heute keinen neuen Newsletter-Beitrag, dafür aber einen neuen Rechner in unserem Laufberater.
An den letzten Wochenenden habe ich jeweils einen Beitrag verfasst. Gestern hatte ich jedoch ein spezielles zeitraubendes Erlebnis, welches mich davon abhielt. Ich war mit den weiblichen Angehörigen der Familie meiner Frau auf einer ganztägigen Bergtour mit 2 Führern in der hohen Tetra (Slowakei). D.h. heißt mit meiner Frau, ihrer Mutter, 2 Schwestern und der Schwägerin. Es war ein Geburtstagsgeschenk der Familie für meine Schwiegermutter zum 60. Geburtstag. Dazu mußten wir am Samstag 11 h anreisen und hatten unterwegs reichlich Stau.
Ich gebe zu, ich bin kein Bergmensch. Mich zieht es ans Meer und aufs Wasser zum Surfen und Kiten. Daher war für mich die Frage, wie schlage ich mich auf ungewohntem Terrain „gegen" 5 untrainierte Damen, eine davon deutlich übergewichtig. Es war natürlich kein Wettkampf ;-) aber wir spotteten schon im Vorfeld, wer wohl wen zurücktragen muß.
Start war um 6:00 Uhr früh, die Wetterprognose schlecht. Regen, 7 Grad (am Parkplatz) und Wind waren angesagt. Das Wetter wurde dann nicht so schlimm und wir erreichten in 5 Stunden alle den Gipfel des Gerlachovský štít (2.654 m), dem höchsten Berg der Slowakei und kamen auch alle wieder zurück. Mehr oder weniger gezeichnet ;-)
Den „neuen“ Rechner zur Laufzeiten-Prognose hatten wir schon vor Jahren auf unserer Uralt-Webseite. Wir haben ihn damals irgendwann von der Seite genommen, da wir etwas Neues programmieren wollten. Dazu fehlte bisher leider immer die Zeit und wir bekamen immer wieder Anfragen von Läuferinnen und Läufern die diesen Rechner gern benutzt haben. So habe ich den Rechner jetzt wieder auf unserer Seite integriert.
Du kannst mit ihm durch Eingabe von Referenz-Zeiten über unterschiedliche Streckenlängen eine theoretisch mögliche Laufzeit über eine andere Strecke berechnen. Gibst du z.B. deine 5 km-, 10 km- und Halbmarathon-Zeit ein, kannst du deine Marathon-Zeit berechnen.
Den Rechner findest du hier: Leistungsprognose
Bitte bedenke, das auch hier viel Theorie dabei ist, die z.B. nicht den aktuellen Trainingszustand berücksichtigt. Daher kann es wie immer bei solchen theoretischen Spielereien zu größeren Abweichung kommen. Bei mir korrelieren die Ergebnisse relativ gut. Gebe ich z.B. meine Bestzeiten von 1500 m (4:15), 3000 m (8:56) und 5000 m (15:43) ein, berechnet mir der Rechner für 25 km eine 1:29:49 h. Meine Bestzeit waren über 25 km 1:29:50 h.
Bei der Umprogrammierung des Rechners kam mir ein neuer Einfall. Wir haben von unseren Greif-Club-Mitgliedern tausende Bestzeiten in unserer Datenbank. Aus diesen versuche ich demnächst einmal in Abhängigkeit des genutzten Trainingsplans (Umfang) und der "Leistungsklasse" für die Standard-Strecken Faktoren zu bestimmen. So erscheint mir z.B. die Formel 2 x 5 km Zeit + 1 min = 10 km Zeit doch sehr grob zu sein und vor allem für die nicht ganz so Schnellen unter uns nur bedingt nutzbar.