…die Aussage hast du sicher schon von uns gehört, denn wie oft haben wir die Fragen unserer Greif Club-Mitglieder so per E-Mail, Telefon oder auch persönlich beantwortet? Doch fangen wir von vorne an.
Wie jedes Jahr im Frühjahr wo die Trainingspläne so langsam Fahrt aufnehmen, erreicht uns eine Frage wohl am häufigsten: Wie steige ich wieder in das Training ein? Sei es aufgrund von leichten Verletzungen, privater Pausen, Langzeit-Verletzungen oder verschiedener Krankheiten. Die Läufer*innen erwarten von uns dabei in kürzester Zeit ideale Anpassungen Ihrer Pläne und schnelle Leistungssteigerungen. Das das wohl unmöglich ist, brauchen wir hier wohl nicht zu erwähnen, denn die teils schleierhaften Informationen die uns weitergegeben werden, spiegeln nicht annährend deine aktuelle Form wieder. Letztlich wissen wir gar nicht wie es dir im Augenblick geht. Wie viel Infekt noch in dir steckt. Wie lange deine Verletzung her ist oder wie lange du schon ohne Probleme wieder trainiert hast.
Klar ist eins: Mit Fieber, geschwollenen Lymphknoten oder einem wirklich schweren Infekt sollte jegliches Training vermieden werden – ohne Ausnahmen! Hast du ein leichtes Halskratzen, ein wenig Kopfschmerzen oder einfach nur eine laufende Nase, sind lockere Einheiten oder- Dauerläufe kein Problem, denn dein Körper bestimmt automatisch was du für ein Tempo läufst.
Solltest du aufgrund einer schweren und langwierigen Verletzung vor kurzem wieder mit dem Training angefangen haben, erwarte keine Höchstleistungen. Tendenziell braucht dein Körper wieder Routine und vor allem Zeit sich an die Belastung zu gewöhnen. Dabei ist es egal wann und wo du anfängst, der Anfang wird demotivierend und hart für dich und deinen Körper werden.
Hier aber ein Hinweis: „Setz dich niemals unter Druck bestimmte Laufziele nach kürzester Zeit erreichen zu wollen. Auch solltest du nicht 4-Wochen nach deiner Verletzung einen Marathon laufen, das haben wir schon einige Male mitbekommen und wird wie immer scheitern... Bleib realistisch und Plane die Zeit deiner Verletzung entsprechend auch als Wiederaufbau ein. Bist du 4-Wochen verletzt, nutz die gleiche Zeit um deinen Körper wieder an die Routine und Belastung zu gewöhnen. Macht dein Körper keine Probleme, steigere den Umfang und die Kilometer deiner Laufstrecke Tag für Tag bis du dein gewünschtes Niveau ohne Probleme und Schmerzen erreichst.“
Hältst du dich an diese wirklich leichte Herangehensweise, kannst du deinen Körper nicht überfordern. Eine Überforderung ist eh nicht möglich, da dein Körper heruntergefahren agiert und sich im Aufbau befindet. Solltest du ins Übertraining fallen, stoppt dich die Selbstregulation, dann dreht deine Leistung ab und du kommst nicht mehr Vorwärts. Dein Körper sagt dir was möglich ist ohne dein Limit zu überschreiten.
Hast du einen Trainingsplan egal woher, dann empfehlen wir dir immer wieder im Sinne des Plans zu trainieren! Bastle dir nicht irgendwas zusammen oder überspringe Regenerations-Tage, diese sind Elementar und helfen dir das Ziel zu erreichen. Du kannst Einheiten kürzen oder das Tempo anpassen – kein Problem. Die Anpassung ist zumindest bei uns jederzeit möglich und stoppt dich nicht in wenigen Wochen wieder voll einzusteigen. Du wirst sehen, es ist alles gar nicht so schwer wie es aussieht!
Also: Hör auf deinen Körper, nutze die wirklich einfachen Tipps und starte nach der Laufpause wieder voll durch!
