Der Sommer erreicht langsam seinen Höhepunkt und auch die Trainingsleistungen steigern sich von Woche zu Woche. Aktuell befindet sich ein Großteil der Läufer*innen in der Vorbereitung für ihren ersten Wettkampf, denn in nicht mal 25 Tagen, am 24.09.2023 steigt wohl der beliebteste und medial am besten verfolgte Wettkampf in Deutschland – der Berlin Marathon.
Die meisten unserer Greif Club Läufer trainieren genau hierfür, denn das Rennen umfasst neben den Top-Athleten wie Eliud Kipchoge oder Tigist Abayechew weitere 45.000 Läufer*innen aus aller Welt. Hier messen sich nicht nur die Profis, sondern Läufer wie du und ich, Arbeitskollegen, Vereine oder auch Freunde. Dabei geht es um persönliche Ereignisse die man teilt, der Moment wenn man seinen Schweinehund überwindet und völlig Erschöpft, Kraftlos aber Glücklich mit einem Grinsen über die Ziellinie läuft – das macht einen Marathon aus und vor allem auf einer der größten Bühnen der Welt!
Doch wie jedes Jahr um die Zeit, wird nach dem letzten Langlauf im Training vor dem Wettkampf gefragt. Da dieses Thema wohl immernoch aktuell zu sein scheint und einige unserer neuen Mitglieder den Läufer-Blog noch nicht kennen, haben wir für euch etwas im Archiv gekramt und die passende Antwort zusammengefasst:
„Peter Greif: „In der Marathonsaison flattern bei mir die Mails nur so rein. Besonders oft wird nach dem letzten Langlauf vor den 42,2 Kilometer gefragt."
Zum Beispiel: "In 14 Tagen laufe ich beim X-Marathon und mein Kumpel in dieser Woche schon. Kann ich dann mit ihm 35 Kilometer mitlaufen? Er ist deutlich langsamer als ich. Ich empfinde die lange Runde immer als langweilig und wenn ich bei einem Marathon mitlaufe ist das etwas spannender. Was meinst du dazu?
Tja, da hat der Fragende wohl nicht alle Newsletter gelesen. Fast alle Leser dieses Newsletters kennen die Greif'sche-Version der unmittelbaren Marathonvorbereitung. Die hat sich über Jahrzehnte in der Praxis bewährt. Nur sollte jetzt nach wissenschaftlich sporttheoretischen Erkenntnissen der letzte 35-er aus der alten Zeit nicht passend sein.
Erfolgreich durch Tapering!
Wissenschaftliche modernere Untersuchungen zeigten, dass man im Rennen noch erfolgreicher sein kann, wenn man mit dem Tapering (=unmittelbare Marathon Vorbereitung der letzten 14 Tage) einige Tage früher beginnt. Und zwar mittels schnellen Herunterschraubens des Umfangs in diesen Vorbereitungstagen.
Die Leistungssteigerung durch dieses optimierte Training ist nicht erheblich, aber leicht und erholsam. Die durchschnittliche zu erwartende Verbesserung durch optimierte Vorbereitung beträgt 2 min. Nicht viel, aber dafür brauchst du zudem sogar noch weniger zu trainieren.
Diese Tapering-Methode ist wissenschaftlich mehrfach gut belegt. Die grundsätzliche Verbesserung zeigten alle Untersuchungen. Und es konnte hier festgestellt werden, dass nicht die Intensität im letzten Training gesenkt werden muss, sondern die Umfänge der letzten Tage vor dem Marathon müssen deutlich schneller zurück geschraubt werden.
Und das ist genau der Fehler, welchen der obig Anfragende, die eine Woche vor dem 42,2 Kilometern plante. Eine Woche vor seinem Marathon noch einmal 35 Kilometer zu laufen. Auch wenn dieser langsam gelaufen wird. Das ist ein klarer Fehler.“
Onlineshop Filterung
Gerne möchten wir euch auf weitere Anpassungen im Onlineshop hinweisen. Viele von euch haben um eine Überarbeitung unserer Größen-Filterung im neuen Shop gebeten. Was an sich ziemlich leicht aussah hat sich leider bis zum heutigen Tag gezogen. Da Sale-Angebote meist knapp sind, hat die Filterfunktion nicht einwandfrei funktioniert, doch nun zeigen wir euch wie ihr ganz einfach eure Laufschuhgröße mit wenigen Klicks erscheinen lassen könnt.
Dafür klickst du auf den Punkt „Menü“ oben links auf der Startseite. Klick auf „Laufschuhe“ und dann den Unterpunkt „Sale“. Anschließend öffnet sich folgende Seite:
Klicke auf mit dem Pfeil markierten Punkt: „Verfeinern“. Nun setzt wie im folgenden Bild den entsprechend hacken bei dem mit dem roten Pfeil gekennzeichneten Punkt „Auf Lager“:
Nun hat sich die Auswahl automatisch angepasst, zusätzlich musst du nur noch deine passende Laufschuhgröße („Punkt: Größe“) anhaken und du erhältst alle vorrätigen Modelle passend für dich angezeigt. Als Beispiel haben wir im folgenden Bild die Filterung mit der Größe 42,5 gesetzt und erhalten 27 verschiedene und reduzierte Laufschuhmodelle dargestellt:
Nun solltest du keine Probleme mehr haben, verfügbare Modelle in deiner passenden Laufschuhgröße zu finden! Zusätzlich funktioniert die Filterung natürlich auch im ganzen Onlineshop, sodass egal was du auch suchst zielgenau entdecken kannst.
Viel Spaß im Training und liebe Grüße aus dem Harz :-)
Das Greif Sport Team
