Online-Anmeldung und Bestellung des Trainingsplans

M(arathon)-Gruppe: Jahresplan für Strecken von 5000m bis Marathon mit Ausschöpfung der trainingsmethodischen Möglichkeiten

Diese Plangruppe eignet sich für die leistungsorientierten, ehrgeizigen Allround Läufer(innen), die im Frühjahr/Herbst Marathon, in den Zwischenzeiten kürzere Straßen- oder Bahnwettkämpfe (auch Triathlon) laufen. Diese Pläne bringen den größten Erfolg und stellen auch die höchsten Anforderungen. Sie gelten als die typischen "Greif-Pläne".

S(enioren)-Gruppe: Jahresplan für Strecken von 5 km - "Ultra" für leistungs-orientierte Läufer(innen) über 40 J. mit erweiterter Regeneration.

Diese Plangruppe ist besonders geeignet für ältere Läufer(innen), die noch ehrgeizige Ziele verfolgen. Nur 3 x Tempo/14 Tagen. Nach jedem Tempolauf folgen 2 Tage Regeneration. Kurze Tempoläufe unter 1000 m werden weitgehend gemieden. Für Marathon und 5 - 21 km für Läufer­(innen) oberhalb von 45 - 50 Jahren geeignet. Diese Pläne empfehlen wir auch jemanden, der noch jung ist, aber nicht ganz so hart trainieren möchte, wie es in den M-Plänen vorgegeben ist. S-Pläne sind auch für Ultraläufer(innen) jedes Alters geeignet. Ziele, Periodisierung und Trainingstempo sind identisch mit der M-Gruppe.

Aber Achtung: Durch den 14 Tage Rhythmus fallen die wichtigsten Trainings immer wieder auf andere Wochentage. Das mag nicht jeder! Die Lange Runde wechselt immer zwischen Sonnabend und Sonntag.

B(ahn)-Gruppe: Jahresplan für Bahn- und kurze Straßenstrecken bis 21,1 km mit Ausschöpfung der trainingsmethodischen Möglichkeiten

Diese Plangruppe ist geeignet für Läufer(innen), die ihre Ziele hauptsächlich auf den kurzen Straßenstrecken bis 21,1 km oder den Bahn haben und nicht zu den "km-Fressern" gehören. Geeignet auch für Crossläufe. Nicht geeignet für Marathon- oder reine Mittelstreckenläufer(innen). Periodisierung wie M-Gruppe mit Frühjahr- und Herbsthöhepunkten.

F(itness)-Gruppe: Jahresplan für Strecken von 5-21,1 km mit weniger hartem Training zur Verbesserung von Laufleistung und Gesundheit.

Für Läufer(innen), die ihre Leistung zwar verbessern möchten, dabei aber nur ein leichtes Leistungs-Training absolvieren möchten. Dennoch sind die Trainingspläne so aufgebaut, dass sie durch geschicktes Setzen leichter Reize zu Leistungssteigerungen führen. (Auch als "Rückzugspläne" nach harten Trainingszeiträumen oder privater Überlastung!)

Z(eit)-Gruppe: 12 Wochen-Plan zur Marathonvorbereitung mit vorübergehender Clubmitgliedschaft, aber ohne Probezeit, für 45,- Euro. Zahlung nur per Bankeinzug. Unabhängig vom Bestelldatum erfolgt die Zusendung des ersten Plans vor Beginn des Vorbereitungszeitraum.

Bitte geben Sie unbedingt den Marathon für den Sie trainieren möchten und dessen Datum an!

S(enioren)Z(eit)-Gruppe: 12 Wochen-Plan zur Marathonvorbereitung mit vorübergehender Clubmitgliedschaft, aber ohne Probezeit, für 45,- Euro. Zahlung nur per Bankeinzug. Unabhängig vom Bestelldatum erfolgt die Zusendung des ersten Plans vor Beginn des Vorbereitungszeitraum.

Bitte geben Sie unbedingt den Marathon für den Sie trainieren möchten und dessen Datum an!

H(albmarathon)-Gruppe: Jahresplan für kurze Straßenstrecken bis 21,1 km mit Ausschöpfung der trainingsmethodischen Möglichkeiten

Diese Plangruppe ist geeignet für Läufer(innen), die ihre Ziele hauptsächlich auf den kurzen Straßenstrecken bis 21,1 km haben und nicht zu den "km-Fressern" gehören. Geeignet auch für Crossläufe. Nicht geeignet für Marathon- oder reine Mittelstreckenläufer(innen). Periodisierung wie M-Gruppe mit Frühjahr- und Herbsthöhepunkten.

H(albmarathon)Z(eit)-Gruppe: 10 Wochen-Plan zur Halbmarathon-Vorbe- reitung mit vorübergehender Clubmitgliedschaft, aber ohne Probezeit, für 45,- Euro. Zahlung nur per Bankeinzug. Unabhängig vom Bestelldatum erfolgt die Zusendung des ersten Plans vor Beginn des Vorbereitungszeitraum.

Bitte geben Sie unbedingt den Halbmarathon für den Sie trainieren möchten und dessen Datum an!

Benötigen Sie einen Aufbauplan, waren Sie verletzt, krank oder beginnen Sie erst wieder mit dem Laufen? Der erste Plan ist dann ein vorsichtiger Aufbauplan. Nur für die Gruppen B(ahn), M(arathon) und S(enioren).

Der folgende Parameter soll es Ihnen erleichtern, sich an die längste Trainingseinheit zu gewöhnen. Einigen von uns fällt es schwer, bei den M(arathon)- und S(enioren)-Plänen die 35 km, bei den B(ahn)- und H(albmarathon)-Plänen die 25 km und bei den F(itness)-Plänen die 15 km auf Anhieb zu erreichen.

Beispiel: Haben Sie einen M- oder S-Plan gewählt und können im Moment nur 25 km als Längstes laufen, dann wählen Sie bitte unten bei Aktuell längste Einheit "25 km" aus. Dann wird dies in Ihrem Plan berücksichtigt. Sie bekommen dann die nächsten 4 Wochen als längste Einheit 30 km angeboten, erst in den nachfolgenden 4 Wochen dann 35 km. Bei den B- und H-Plänen wird im Monat um 3 km, bei den F-Plänen nur um 1 km erhöht.

Ich kann aber nur warnen: Nutzen Sie diesen Parameter nicht leichtfertig. Wenn Sie zum Beispiel jetzt 20 km angeben, dann brauchen Sie weitere 2 Monate um auf 35 km zu kommen, die könnten Ihnen unter Umständen im nächsten Jahr fehlen. Wenn Sie es irgendwie schaffen können, wählen Sie die harte Tour, die jetzt im Plan steht, bei der die Streckenlänge für die Große Runde in jeder Woche um einige km angehoben wird.