Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 59-63)
Countdown der Start
Montag, 3 Woche:
Gruppe 4: 15 km Tempodauerlauf, Puls über 82-86% vom HP
Gruppe 5: 16 km Tempodauerlauf, Puls über 82-86% vom HP
Gruppe 6: 17 km Tempodauerlauf, Puls über 82-86% vom HP
Gruppe 7: 18 km Tempodauerlauf, Puls über 82-86% vom HP
Höchstens 1 km ein- und auslaufen.