Einen großen Anteil an deiner läuferischen Entwicklung hat ein guter Trainingsplan. Einer der dich da abholt wo du gerade leistungsfähig stehst, der dich weder über- noch unterfordert.

Das Internet ist voll von kostenlosen Trainingsplänen. Überschrift z.B. „Marathon in 3:45 h“. Vielen ist nicht klar, warum solche Pläne in den meisten Fällen nicht funktionieren. Im Training musst du schon das Marathon-Wettkampftempo z.B. in Wiederholungsläufen oder Tempodauerläufen laufen. Wenn du bisher einen Marathon in 4:00 h gelaufen bist, dann kannst du dieses Tempo für 3:45 h im Training gar nicht laufen. D.h. der Plan überfordert dich und das bringt Frust.