Selbstvertrag
Autor: Peter Greif
Newsletterdatum: 05.06.2007
Wir haben jetzt schon fast das halbe Jahr 2007 hinter uns und wenn du es bisher noch nicht hinter dich gebracht hast, solltest du langsam anfangen den Verlauf der Herbstsaison zu planen. In diesem Zusammenhang fiel mir auf, dass in meiner läuferischen Umgebung immer nur kurzfristig geplant wird und die Langfristziele eher vage behandelt werden.
Ich halte dieses Vorgehen für wenig hilfreich. Wer vorwärts kommen will, muss sich klare und hohe Ziele setzen und diese über terminierte und realistisch erreichbare Zwischenziele anstreben. So etwas macht man mit einer Zielplanung und einem Selbstvertrag. Dieser Vertrag hilft dir, deine angestrebten Leistungen schnell zu erreichen und nicht zwischendurch dem Schlendrian zu verfallen.
Damit es dir leichter fällt deinen eigenen Vertrag vorzubereiten, habe ich dir als Beispiel einmal einen Mustervertrag vorbereitet, den du dann mit deinen eigenen Daten versehen nutzen kannst.
| Zielplanung und Selbstvertrag: Erich Ehrgeiz | |||||
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Datum | 10 km/min | HM/min | Marathon/h | Gewicht |
| Status: Meine aktuelle Leistungsfähigkeit | 01.06.2007 | 46:55 | 1:43:00 | 3:43:00 | 82 kg |
| Meine großen Fernziele |
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Unter 37:00 | 1:22:00 | 3:00:00 | 73 kg |
| Ich verpflichte mich folgende Zwischenziele zu erreichen bis zum: | 30.10.2007 | Unter 45:00 | 1:39:00 | 3:28:00 | 79 kg |
| 1. Zwischenziel | 31.05.2008 | Unter 43:30 | 1:36:00 | 3:22:00 | 77 kg |
| 2. Zwischenziel | 30.10.2008 | Unter 42:15 | 1:33:00 | 3:16:00 | 75 kg |
| 3. Zwischenziel | 31.05.2009 | Unter 41:00 | 1:30:00 | 3:10:00 | 74 kg |
| 4. Zwischenziel | 30.10.2009 | Unter 40:00 | 1:28:00 | 3:06:00 | 73 kg |
| 5. Zwischenziel | 31.05.2010 | Unter 39:00 | 1:26:00 | 3:02:00 | 73 kg |
| 6. Zwischenziel | 30.10.2010 | Unter 38:00 | 1:23:30 | 2:57:00 | 73 kg |
| 7. Zwischenziel | 30.05.2011 | Unter 37:00 | 1:23:30 | 2:57:00 | 73 kg |
Diese Planung ist natürlich eine Phantasie, aber doch so auch realistisch machbar. Es wird natürlich kaum möglich sein, die Ziele der einzelnen Halbjahre exakt zu erfüllen. Manchmal wird es etwas schneller gehen und einige andere Male wird es nicht so ganz klappen wie geplant. Das ist normal, denn im allgemeinen Lebensverlauf ist wie bekannt, nicht alles exakt planbar.
Du kannst diesen Vertrag immer wieder an die aktuelle Lage anpassen. Du darfst nur eines nicht: Deine großen Fernziele aus den Augen verlieren.
Betrachte den hier aufgeführten Steigerungs-Rhythmus nicht als gegeben hin. Du musst diesen natürlich an dein Alter, dein Talent, die dir zur Verfügung stehende Zeit und körperliche Gesundheit anpassen. Wie auch immer, diese Zielplanung wird dir helfen deine Zwischenziele zu erreichen und das Große nicht aus den Augen zu verlieren.